Varbūt jūtat vēlmi pamēģināt skriet. Tas ir dabisks pārvietošanās veids, pie kā esam pieraduši. Piemēram, ja strādājat birojā, pie datora vai pelnāt iztiku mazkustīgi, skriešana var būt lieliska kompensācija mūsu ķermeņa kustību trūkumam. Ja pieiet tam saprātīgi un pareizi, ļoti iespējams, ka jutīsities labāk ne tikai fiziski, bet arī garīgi. Abi ir savstarpēji saistīti, un, ja mēs uztveram uzlabojumus fiziskajā aspektā, tas veicina arī vispārējo apmierinātību un personīgo labklājību.
Mēģināsim sniegt dažus ieteikumus, no kā izvairīties sākumā un, protams, skarsim arī iespējas, kā ar viedpulksteņa vai bezvadu austiņu palīdzību var efektīvi veicināt savu centienu attīstību un klausoties mūzika.
samsung Galaxy Watch5 Pro
Ēdiens, dzēriens un gulēšana
Daudzi cilvēki uzskata, it īpaši, ja ar skriešanas palīdzību vēlas zaudēt dažus kilogramus, ka vislabāk ir dot ķermenim labu treniņu un vēlams tukšā dūšā. Tomēr tam īsti nav lielas jēgas. Visbiežākās šādas procedūras sekas ir nepieciešamo olbaltumvielu zudums un muskuļu vājināšanās, kuru pakalpojumi jums ir nepieciešami. Arī enerģijas ziņā tas nebūs nekāds gods, kas ir saistīts ar iegūto jūsu snieguma līmeni. Tāpēc noteikti nav jēgas badoties, bet gan pastiepties pēc kaut kā mazāka, lai būtu uz ko enerģētiski smelties. Svarīgi ir arī šķidrumi, ideālā gadījumā pirms un pēc treniņa, jo, sniedzot roku pēc tīra ūdens, jums veiksies vislabāk. Ne mazāk svarīgs ir pietiekams miega daudzums. Pēc negulētas nakts tavas kustības neko labu nedos. Jūs, visticamāk, pieļaujat kļūdas, kas galu galā var jūs atturēt.
Jūs varētu interesēt
Nav nekādas steigas
Viena no biežākajām kaitēm skriešanas sākumā ir nevajadzīgs un bieži vien nepietiekams ātrums. Tās nav sacensības. Ja skriešanu tikai sāc un nav pieredzes citos sporta veidos, vienmēr ir labāk pievērsties izturības tipa skriešanai un nepārvērtēt savus spēkus. Nav izslēgts izmēģināt, piemēram, Indijas skriešanu, t.i., tipisku skriešanas un iešanas miju. Pašos pirmsākumos, piemēram, vienkārši iešana kalnā var būt ļoti efektīva. Pamazām tomēr ir labi koncentrēties nevis uz ātrumu, bet gan uz vienveidību. Mēģiniet izvēlēties tādu tempu, kuru varat vairāk vai mazāk uzturēt visa treniņa laikā.
Garmin Forerunner 255 skriešanas pulkstenis
Stiepšanās un kustību sagatavošana
Bieži vien nepietiekami novērtēts skriešanas aspekts ir stiepšanās. Šeit tā pilda ķermeņa sagatavošanas funkciju fiziskām aktivitātēm, kuru mērķis ir uzlabot uztverto muskuļu elastību un panākt komfortablu muskuļu sasprindzinājumu. Pateicoties preparātam, jūs sajutīsiet lielāku muskuļu kontroli, elastību un kustību amplitūdu. Ne mazāk svarīga ir elpošana. Tāpēc sagatavošanas laikā ir ieteicams dziļi elpot. Tādā veidā jūs izvairīsities, piemēram, no labi zināmā dūriena sānos. Ja mēs nenovērtējam šo pusi, ķermeņa reakcija labākajā gadījumā atkal var atturēt. Ja, piemēram, tavā apkārtnē nav pieredzējušāka drauga, nepavisam nav izslēgts konsultēties ar ekspertu, t.i., treneri vai pat fizioterapeitu, kurš šajā ziņā ievedīs pareizajā virzienā. un sniedziet citus noderīgus ieteikumus, kas galu galā radīs jūsu apmierinātību un labākus rezultātus.
Jūs varētu interesēt
Drēbes, kārtas un apavi
Jautājums par atbilstošu apģērbu un kārtām ir aktuālākais ziemas mēnešos, pamatprincipi, bet attiecas arī uz pārejas periodiem. Noteikti nav ieteicams pārspīlēt ar apģērbu. Ja treniņa laikā, pateicoties liela izmēra apģērbam, kļūst karsts, tas var kļūt par diezgan ciešanām, nevis lietderīgu aktīvu atpūtu. Pēc dažām skriešanas minūtēm jums vajadzētu justies komfortabli temperatūras ziņā, un jums nevajadzētu justies aukstumam, bet jums nevajadzētu arī pārāk daudz svīst. Ziemā pilnīgi pietiks ar 2 līdz 3 kārtām, ja plāno kādu intensīvāku pasākumu, slāņu skaitu var samazināt par vienu. Finansiālais aspekts mūsdienās atstāj aukstu dažus cilvēkus. Tomēr skriešanas apavu gadījumā nav jēgas izvairīties no ieguldījumiem. It īpaši, ja vēlies skriet, piemēram, pa asfaltētajām takām parkā, piemērotu apavu izvēle ir patiešām svarīga. Ja jūs to neievērosit, ceļi, gurni vai pat mugurkaula jostas daļa var ciest, un tam atkal var būt diezgan atturoša ietekme. Ideālā gadījumā apavus vislabāk izvēlēties specializētajos veikalos, kur viņi var konsultēt par izvēli. Šo ieguldījumu labāk skatīt nedaudz plašāk, jo kvalitatīvus skriešanas apavus var izmantot arī pārgājienos vai citās sporta aktivitātēs un parasti piedāvā ap 700 līdz 1200 km mūžu, kas arī nav gluži mazsvarīgs.
samsung Galaxy Watch5
Cik daudz un cik bieži
Ja pārvarēsit sākotnējās problēmas un izvairīsities no kļūdām, jūsu veiktspējas potenciāls diezgan drīz palielināsies. Taču šobrīd ir svarīgi nepārvērtēt spēkus un ideālā gadījumā nepalielināt nedēļas apjomu vairāk par 20%. Ja iespējams, mēģiniet sākt skriet vismaz 3 reizes nedēļā, pat ja esat nedaudz nemotivēts vai nedaudz sāpīgs, kas ir pilnīgi normāli. Pēc kāda laika var izjust zināmu stagnāciju, ķermenim pielāgojoties, nebaidieties no tā un mēģiniet iekļaut savā programmā nedaudz intensīvākus mērķus, kas noslogos sirdi un rezultāti nebūs ilgi jāgaida.
Fotogalerie
Tehnoloģija un skriešana
Tādas tehnoloģijas kā Samsung viedie pulksteņi Galaxy Watch, var būt ļoti noderīgs ne tikai jūsu centienu sākumā gan motivācijas ziņā, gan kā informatīvs līdzeklis, kas sniegs labāku priekšstatu par sasniegumiem. Iespējas Galaxy Watch tie ir patiešām plaši, sākot no ķermeņa tauku procentuālā daudzuma, līdz klasiskajam soļu, kaloriju mērījumam un beidzot ar šķērssvītroto muskuļu svaru. Statistikas dati var būt ļoti noderīgi jūsu tālākai izaugsmei. Papildus sensoriem un funkcijām lietotāji uzteic displeju, kas ir pietiekami spilgts un salasāms pat saulainā laikā. iPhone lietotāji var sasniegt Apple Watch, kas piedāvās līdzīgu aprīkojumu.
Jūs varētu interesēt
Mūzika jā vai nē?
Mūzika var palīdzēt apmācībā. Jūs jutīsiet, ka laiks paiet ātrāk un klausīšanās dažiem var būt stimulējoša. Tomēr ir labi ņemt vērā dziesmu tempu. Labākajā gadījumā tam jāatbilst skriešanas ritmam un ātrumam, kurā jūtaties, nevis otrādi. Noteikti ir vērts izmantot kādu no lietojumprogrammām, kas atbalsta klausāmā satura tempa pielāgotu iestatīšanu. Viens no šādiem piemēriem ir Spotify. Runājot par austiņu izvēli, izvēle ir patiešām plaša. Taču skriešanai tam labi jāsēž ausīs, bet tajā pašā laikā jāsniedz patīkama valkāšanas un nespiediena sajūta.
Fotogalerie
Ja apsverat iespēju izmēģināt skriešanu, iespējams, mūsu ieteikumi palīdzēs jums sākt darbu vai vismaz norādīs pareizajā virzienā. Taču noteikti ir vērts procesā iekļaut konsultāciju ar treneri vai kādu pieredzējušāku skrējēju. Sadarbība bieži vien nes labus rezultātus un var arī būt atbalsts posmā, kad neesat pārliecināts vai meklējat attaisnojumu, lai neturpinātu.
