Komerciāls ziņojums: Vai jūs strādājat pie datora? Vai jūs katru dienu vairākas stundas sēžat birojā? Sēdošs darbs nav mūsu ķermeņa ieguvums. Ilgstoša sēdēšana var būt saistīta ar vairākām veselības problēmām, piemēram, muguras un kakla sāpēm, lieko svaru vai pat aptaukošanos.
Enerģijas patēriņam vienmēr jābūt lielākam par patēriņu
Ja jums ir sēdošs darbs un jūsu vienīgā kustība ir saistīta ar ceļojumu uz pusdienām vai mājām, jums ir jāpielāgo enerģijas patēriņš tā tēriņiem. Jūsu enerģijas patēriņam jābūt vienādam vai mazākam par enerģijas patēriņu. Ja jūs sadedzināt vairāk kaloriju nekā uzņemat, jums būs kaloriju deficīts. Un tas ir veiksmīgas svara zaudēšanas pamats.
Ieteicamais kaloriju patēriņš katram ir atšķirīgs. To, cik daudz enerģijas mūsu ķermenis sadedzina, ietekmē daudzi faktori – vecums, dzimums, svars, augums vai veselības stāvoklis, bet arī nodarbošanās. Turklāt dažādu aktivitāšu laikā, ko veicam dienas laikā, mūsu ķermenis izmanto dažādu kaloriju daudzumu. Lai aprēķinātu optimālo uzņemto kaloriju daudzumu, vispirms ir jāaprēķina bazālā vielmaiņa un tad tam jāpievieno fiziskā aktivitāte, jāņem vērā darba veids vai mūsu ikdienas dienu saturs.
Vai jūs domājat, kā kontrolēt enerģijas patēriņu un izvadi? Dabūt to viedais pulkstenis. Papildus laikam tie parādīs jūsu sirdsdarbības ātrumu, uzraudzīs jūsu miegu vai vienkārši saskaitīs sadedzinātās kalorijas. Turklāt viedo pulksteni var savienot ar vairākām aplikācijām, kas ievērojami atvieglos notievēšanu.
Ko darīt, lai nebūtu jācīnās ar liekajiem kilogramiem?
Centieties ēst labi, labāk un regulāri
Ja strādājat birojā, koncentrējieties uz kvalitatīvām, daudzveidīgām un vieglām maltītēm. Jūsu uzturā galvenokārt jāiekļauj sabalansēti pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām, šķiedrvielām, saliktajiem ogļhidrātiem un veselīgiem taukiem. Iekļaujiet vairāk dārzeņu, augļu, pākšaugu, pilngraudu un baltās gaļas (mājputnu gaļas un zivju). Nomainiet vienkāršos cukurus ar sarežģītiem ogļhidrātiem un ierobežojiet tauku daudzumu.
Attiecīgi pielāgojiet savu ēdienkarti, lai nejustos izsalcis. Tādējādi jūsu ķermenis pieradīs pie regulāras enerģijas piegādes un nebūs iemesla uzkrāt taukus. Kas attiecas uz pusdienām, atvēliet tām vismaz pusstundu. Jums pilnībā jākoncentrējas uz ēšanu, tāpēc nekad neēdiet pie sava rakstāmgalda.
Ievērojiet savu dzeršanas režīmu
Nomainiet saldos dzērienus pret tīru ūdeni. Limonādes un saldinātie dzērieni ir nevajadzīgs papildu enerģijas avots. Jums vajadzētu dzert vienmērīgi visu dienu. Tev var palīdzēt liela pudele, karafe vai krūze, kuru piepildi ar tīru ūdeni un noliec sev priekšā uz galda. Aromatizācijai pievienojiet citronu, gurķi vai zaļumus. Varat arī iekļaut nesaldinātu zāļu vai zaļo tēju.
Uzmanieties arī par biežu kafijas dzeršanu. It īpaši, ja to saldina vai pievieno pienu. Kalorijas cukurā un pilna tauku satura pienā vai krējumā ir sasodīti labi kopā ar izdzertās kafijas daudzumu. Nekad neaizstāj maltīti ar kafiju. Atcerieties arī, ka kafija dehidratē. Tāpēc ar katru kafijas tasi ir nepieciešams izdzert pietiekamu daudzumu ūdens. Saprātīga kofeīna daudzuma ierobežojums ir 400 mg/dienā, kas atbilst 3 līdz 4 kafijas tasītēm.
Katrs solis ir svarīgs
Jūs varat būt aktīvs arī birojā. Izmantojiet visas iespējas pārvietoties. Izstiepiet vismaz reizi stundā, atbrīvojiet muguru un stīvumu kaklu. Piemēram, dodieties pastaigā uz virtuvi, lai iedzertu glāzi svaiga ūdens. Izmantojiet kāpnes, nevis eskalatoru vai liftu. Varat arī pievienot dažus pietupienus un vienkāršus vingrinājumus, kurus varat veikt pat pie sava galda. Mēģiniet arī piecelties kājās.
Vai jums ir nepieciešams zaudēt svaru, bet nezināt, kā?
Vairākos dažādu funkcionālo svara zaudēšanas metožu salīdzinājumos tas iznāca kā labākā keto diēta, ar kuru notievēt ir ērti un tiešām ātri. Tas ir tāpēc, ka tā ir ļoti efektīva metode mūsu sadegšanas uzsākšanai sēdoša darba laikā. Keto diēta ir pilnīgi neparasts ēšanas veids, kura pamatā ir liela daudzuma olbaltumvielu uzņemšana un stingrs ogļhidrātu ierobežojums. Tādējādi ķermenis nonāk tā sauktajā ketozes stāvoklī, kurā tas iegūst enerģiju no tauku krājumiem. Tā rezultātā notiek svara zudums.
