Mēs visi to esam pieredzējuši. Mēs pamostamies nakts vidū, apgāžamies un sniedzamies pēc sava mobilā tālruņa vai planšetdatora, lai ātri apskatītu. Un tieši to mums iesaka nedarīt miega eksperti: skatīties uz zilganu mirdzumu, kad mums vajadzētu mēģināt aizvērt acis.
Lai gan pierādījumi liecina, ka tehnoloģija ietekmē mūsu miegu, ne vienmēr jābūt kaitīgam. 21. gadsimta tehnoloģija ir devusi mums dažus pārsteidzošus izgudrojumus, tostarp tādus, kas var uzlabot mūsu nakts paradumus. Tālāk ir norādīti daži veidi, kā ierīce var palīdzēt jums labi gulēt.
Viedais pulkstenis
Tikai pirms dažiem gadiem, ja jūs kādam būtu teicis, ka 2021. gadā varēsiet izsekot saviem miega cikliem, izmantojot pulksteni, viņš uz jums būtu skatījies kā uz traku. Bet tieši to dara tādas ierīces kā Samsung Galaxy Aktīvs 2, specializējies.
Tā apkopo REM datus, sirdsdarbības ātrumu un pat miega laikā sadedzinātās kalorijas un pārvērš tos vienkāršos grafikos, kurus varat analizēt. Turklāt tie nodrošina jūs ar miega efektivitātes novērtējums un konsultē, kā to uzlabot, ja tas nav līdz noteiktam līmenim.
Active 2 pulkstenis nav vienīgais tirgū, kas to spēj. Viņiem ir arī līdzīgas funkcijas Apple Watch – piedāvā neapšaubāmi labāko cenas/veiktspējas attiecību, pateicoties 48 stundu akumulatora darbības laikam un pavisam jaunajam digitālajam ietvaram, kas piešķir tiem īpaši modernu un gludu izskatu. Ja esat viens no tiem cilvēkiem, kuri vēlas tērēt nedaudz vairāk par valkājamu ierīci ar veselības funkcijām, tad ar Fitbit jūs nevarat kļūdīties. Tas izseko fitnesa līmeni, izmantojot jaunākās tehnoloģijas, un šodien tā ir neatņemama skriešanas treniņu sastāvdaļa, taču tā miegu uzturošās īpašības vairs nav tik labi zināmas.
Tā jaunākā versija Charge 4 izmanto sirdsdarbības sensoru, lai uzraudzītu miega ilgumu un REM ciklus. Tas pat nosaka skābekļa līmeni asinīs, kas var noteikt tādus apstākļus kā miega apnoja, viens no galvenie miega traucējumi. Ierīces lietojumprogramma ir ļoti intuitīva un ļauj izsekot tendencēm nedēļu un mēnešu laikā. Tajā pašā laikā sniegti padomi, kā uzlabot "miega rādītāju", ja tas ir zemāks par vēlamo.
Miega cikla lietotne
Cilvēkiem, kuri nevēlas lepoties ar pavisam jaunu pulksteni, ir pieejama miega cikla lietotne, kas bez maksas izseko jūsu miega laiku. Tas ir pieejams Android i iOS un tas izmanto tālruņa mikrofonu un sensorus, lai ierakstītu jūsu kustības naktī - tam ir jāatrodas blakus jūsu spilvenam.
Tāpat kā gadījumā Galaxy Active 2 varat iegūt diagrammu, kurā parādīti jūsu rezultāti — kaut arī daudz vienkāršāk — kā arī bezmaksas integrācija ar Google Fit pakalpojumiem vai Apple Veselība. Ir arī noderīgs viedais modinātājs, kas jūs pamodinās sev ērtākajā brīdī miega cikls, lai jūs sāktu dienu svaigi. Lai gan tas ir bezmaksas, jums būs jāmaksā par papildu funkcijām, piemēram, krākšanas noteikšanu un miega atbalstu. Taču iesākumam pietiek ar Sleep Cycle lietojumprogrammas pamata versiju.
Atpūta un miegs dabas skaņās
Programmas ne tikai izseko jūsu miegu, bet arī palīdz jums aizmigt. Tā vietā, lai skatītos uz ekrānu kā spēlējot video spēles vai v kazino mobilajiem telefoniem, jūs lietojat lietotni Nature Sounds Android iesaka turēt ierīci rokas stiepiena attālumā. Tāpēc apsēdieties, aizveriet acis un izbaudiet sešas nomierinošas dabas skaņas no kristāldzidras tekoša ūdens skaņas līdz maigām dzīvnieku skaņām, kas liks jums justies kā meža vidū.
Ja domājat, ka tas nevar darboties, pārbaudiet zinātniski pierādījumi, kas to apstiprina. Speciālisti uzskata, ka dabas skaņas pozitīvi ietekmē organisma “bēdzi vai cīnies” sistēmu, atslābinot smadzenes un uzlabojot izredzes aizmigt. Cilvēkiem, kas dzīvo trokšņainās pilsētu teritorijās, šī lietotne varētu būt dāvana.
Withings miega analizators
Ja nevēlaties nodarboties ar lietotnēm vai pulksteni, Withings miega analizators ir kaut kas tāds, ko iestatāt vienreiz, un pēc tam par to jums kādu laiku nav jādomā. Tas ir zem matrača novietots paliktnis, kas izmanto kustības un skaņas sensorus, lai ierakstītu jūsu miega kvalitāti. Pēc tam tas nosūta datus, izmantojot Wi-Fi, tieši uz jūsu Withings kontu, kur varat skatīt parasto miega statistiku, tostarp REM un sirdsdarbības ātrumu.
Paliktnis ir populārs to cilvēku vidū, kuri dod priekšroku tehnoloģijām, kas atrodas rokas stiepiena attālumā vai zem bieza matrača. Tas ir neuzkrītošs līdz vietai, kur jūs varat aizmirst, ka jums tas pat ir, un tam nav nepieciešama apkope — varat pieteikties savā kontā, kad vien vēlaties. Tas ir lētāks nekā daudzi citi miega izsekotāji, padarot to par iecienītu patērētāju vidū, kas apzinās izmaksas.
Lai gan tehnoloģija bieži saņem sliktu atskārsmi, izjaucot mierīgu garastāvokli, tās var arī palīdzēt mums labāk gulēt. Galvenais, lai atrisinātu sliktu miegu, ir cēloņa atrašana, un šīs ierīces palīdzēs jums to izdarīt – galvenais, neaizmigt!
Gals: lai gan mobilās ierīces var palīdzēt jums labāk gulēt, nepaļaujieties tikai uz tām. Protams, svarīga ir vieta, kur tu guļ – gulta. Pamats ir kvalitatīvs matracis, pareizais spilvens un ērta gultas veļa.
